2 x tydzien

I oto otwieram cykl trenowania Bill Starem 5x5. Tydzień 1, dzień 1 Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 95x5 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 75x5 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (miało być 57.5 i 65) Skłony tułowia w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas [...]

3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]

[...] nastepny trening na bank doloze 5kg jeszcze. 2 cw tutaj wyciskanie hantlami podszedlem dzisiaj do tego jak ostatnio 25/27,5/30 kg i znacnie lepiej mi sie wykonywalo niz tydzien temu wiec napewno dorzucam jakies krazki. 3 cw tutaj dalem podciaganie do brody wyciag dolny 60/65/70 kg bylo ok jednak czułem slabosc dolnego odcinka pleców. Chetnie [...]

yosis ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 2 50-50 150g bialka 66g tluszczu cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax4 dzieki tej kawie to ja mam sile sie ruszac [...]

Leah - dziękuję Ci za odpowiedź. 17 kg (czyli 8,5 kg hantla x 2) to moje całkowite obciążenie przy przysiadzie z piłką. Wrzucam moją dzisiejszą miskę (DNT) i pomiary. Przez tydzień niewiele się zmieniło, ale mijają 2 mce, kiedy tu jestem z Wami. 6 tygodni z ćwiczeniami z piłką minie za tydzień, wtedy może jakieś fotki zapodam. Nie zjadłam prawie [...]

może kogoś zaciekawi mój ostatni tydzień przed fotami do Mr. SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w [...]

Myślalam, ze wczoraj kogoś skrócę o głowę.. Chyba jestem jakaś przemęczona pracowo. Muszę sobie zrobić parę dni wolnego chyba i zostać gdziekolwiek, zdala od pracy. Jeszcze mnie mój miałżon wnerwił oświadczając o 19, że nie dojedzie na czas, więc moje wyjscie na siłke się zdezaktualizowało....}:-((( Uch, dobrze, ze dzis jest już dziś... Poszłam [...]

Obli, filmik poszedł na PW. Daj znać czy coś tam widzisz i czy jest ok. Dziś od rana miałam taki ból głowy, ze przed południem, bo tak chodzę na siłownię, nie doczlapałam się. Nie było mowy. Jak to mówi moja przyjaciółka, czułam się, jakby ktoś siedział w mojej głowie i ciągnął moje oczy od środka oraz potrząsał moim mózgiem, żeby [...]

04.06.- 10km bieg 1h07min, zrobiłam test- przy truchcie kroków jest ok 80, więc żeby dobić do 90 muszę nieznacznie przyspieszyć ale da się to wykonać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0694f49457249429b4dfa712a171557.png 05.06. i 06.06. - byłam na konferencji i micha nieliczona jadłam co było- makaron/ mięso/ sałatki. Treningu nie było. w ciągu tych dwóch [...]

Dzieki Red :) TYDZIEN 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88ec2df0fdb45ab96528a2e5faf8653.png 1576kcal, 167g białko, 59g tłuszcze, 86g węglowodany ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rower w terenie 13 min Klatka 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/35/35/35 plus drop set sama sztanga 2.wyciskanie hantle na [...]

Dzień: 85/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15,15 x 5sztabka 2.Wypychanie ciężaru siedząc jednonóż : 15,15,15,15 x 40kg 3.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg 4.Uginanie nóg stojąc jednonóż : 15,15,15 x 15kg 5.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: [...]

29.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ca4fe82c254bccb0cfe52c0da463b2.PNG TRENING: Tydzień 1, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie [...]

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8 Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8 Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8 Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9 Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - [...]

[...] +0.5 Obwod uda : 53 cm 0 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 31 cm 0 nad pepkiem 81 cm 0 pod pepkiem 86cm 0 Nic sie nie zmienilo,oprocz wagi ale to pewnie woda. mam nadzieje ze za tydzien beda spadki bo teraz chyba moj organizm zaczal sie przyzwyczajac do nowej diety. o wiele wiecej mam tez energii niz na poczatku chociaz mam problem z chodzeniem do [...]

W roku 2012 najważniejszą sportową imprezą będą bezsprzecznie Igrzyska Olimpijskie w Londynie. Jakie inne wydarzenia mogą przyciągnąć uwagę kibiców lekkoatletycznych? Zapraszamy do krótkiego przewodnika po stadionach (i halach) świata. STYCZEŃ – LUTY Gdy opadną już emocje związane z halowymi mistrzostwami Polski juniorów i juniorów młodszych [...]

@ Ove- dzięki za wsparcie :) 07.02.2012 Dzień 4 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/975978344fc9430ea5cf25b3b80a0856.png Odnośnie pierogów- to pozostałość z zeszłego tygodnia- zanim postanowiłam wrócić na dobrą drogę- zamówiłam w pracy z cateringu (zamówienie złożone w ubiegłym tygodniu, nie umiem wyrzucać jedzenia) [...]

28.12 -tydzień 1 A Wl szeroko do szyi 5x 8-10 - 2min 25/27,5/30/32,5/35x8 B1 sztangielki niski skos 4x 6-8 -0 10/12,5/12,5/15x6 B2 rozpiętki 4 x 8-10 5/5/5/7,5 C żołnierskie 4x 8-10 -1min 15/17,5/20/20 D1 unoszenie sztangi przód 3 x 10-12 -2 sek 10 D2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10-12- 1 min 4 E1 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 -0 [...]

TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.owsiane,borowka,banan,sezam,dynia,jogurt 2.jaja x 2 , warzywa 3.losos,warzywa 4.kura,warzywa,soczewica 5.kura,warzywa suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia Barki B 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek 8/8/10/10/10 2. wznosy hantli bokiem [...]

TYDZIEN 5 PONIEDZIALEK 1600 KCAL 1.ryz bialy,sezam,dynia,kefir,borowka,banan 2.jajax2,warzywa 3.kura,warzywa 4.kura,gryczana,warzywa 5.watrobka kuraka,warzywa ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5min bierznia Klatka A 5 x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie plaska [...]